Vältä juoksijan rasitusvammat
SATS MAG: Rasitusvammojen syynä on usein juoksun aloittaminen liian rankasti tauon jälkeen. Tässä on tavallisimmat vammat ja vinkkejä niiden hoitamiseen.
Liikarasituksesta johtuvat vammat
Näiden vammojen syy on usein se, ettei palautumiseen ole ollut harjoittelun jälkeen riittävästi aikaa. Kudokset rasittuvat ja vaurioituvat. Tavallisesti lihakset eivät vaurioidu, koska ne ovat sopeutumiskykyisiä. Koville joutuvat sen sijaan jänteet, nivelsiteet ja luut.
Ongelmia alkaa esiintyä, kun alat juosta tauon jälkeen tai nostaessasi harjoitusmäärää huomattavasti. Jos kipu pohkeessa, polvessa ja jalkaholvissa esiintyy lenkin aikana ja menee ohi nopeasti, se voidaan lukea harjoituskivuksi. Kivun esiintyminen myös lepopäivinä ja sen yltyminen harjoitellessa on selvä varoitusmerkki.
Mitä tehdä: Lyhennä lenkkejä, juokse yksi lenkki vähemmän viikossa tai vaihda osa juoksulenkeistä vaikka pyöräilyyn.
Jos kipu jatkuu, voi fysioterapeutti auttaa sen hoitamisessa ja harjoitusohjelman laatimisessa. Jos jatkat harjoittelua, voi vamma vaikeutua ja pahimmassa tapauksessa johtaa vakaviin vaurioihin.
Juoksijan polvi
Polven ulkosyrjällä voi esiintyä kipua, kun säärestä lonkkaan kulkeva jänne hankautuu polven ulkosyrjän luisiin rakenteisiin.
Kipu tuntuu muutaman kilometrin juoksun jälkeen ja loppuu, kun lopetat juoksemisen. Se on suhteellisen harmiton ja menee yleensä ohi 6-12 viikon jälkeen.
Mitä tehdä: Lyhennä lenkkejä, juokse maastossa asfaltin sijaan, tee polvea vahvistavia harjoituksia ja lihasvoimaharjoituksia. Joskus vamma diagnosoidaan vähän puolihuolimattomasti – vaiva voi johtua myös ulomman nivelkierukan vauriosta.
Penikkatauti
Kipu sääriluun sisäsyrjällä johtuu sääriluun lihaskiinnitysten ja -kudosten tulehduksesta. Kipu lakkaa levon aikana, mutta palaa taas rasituksessa.
Mitä tehdä: Lyhennä lenkkejä, juokse maastossa asfaltin sijaan ja vahvista jalkoja ja pohkeita. Huomioi, että kipu voi johtua myös säären rasitusmurtumasta, eikä sitä saa jättää huomioimatta.
Akillesjänteen vaivat
Kipu kantapäässä ja akillesjänteen ympärillä rasituksessa johtuu mikrovaurioista jänteessä tai jänteessä tapahtuneista muutoksista.
Mitä tehdä: Juokse vähemmän, hio juoksutekniikkaa. Kysy apua harjoitteluun sekä akillesjänteen ja pohkeiden hoitoon fysioterapeutilta.
Plantaarifaskiitti/luupiikki
Kipu tuntuu kantapään edessä tai jalkapohjassa kulkevassa lihasjänteessä. Kivun syynä ovat pienet jänteen vauriot, muutokset jänteessä tai jatkuvan ärsytyksen seurauksena syntyvä luupiikki jänteen kiinnityskohdassa.
Mitä tehdä: Juokse vähemmän ja hio juoksutekniikkaasi. Hae apua vamman hoitoon sekä pohkeiden, jänteiden ja jalkojen vahvistamiseen fysioterapeutilta.
Rasitusmurtuma
Äkillisen kivun jälkeen tuntuva pitkään jatkuva ja kasvava kipu voi johtua rasitusmurtumasta. Sen on saanut aikaan pitkäaikainen ja toistuva ylikuormitus. Se on tavallisin jalkaterässä ja sääressä, mutta se voi tulla myös reisiluun kaulaan. Silloin tilanne on vakava.
Mitä tehdä: Itse et voi tehdä juuri mitään. Tarvitaan leikkaus, kipsaus ja lepo. Vammasta kuntoutuminen kestää kauan.
Teksti: Tobias Rollne
