Takaisin liikunnan pariin!
SATS MAG: Kesäloman jälkeen kuntoilun aloittaminen voi joskus tuntua työläältä.
Käytännöllisten vinkkien avulla niin aloittelijat kuin kokeneemmatkin kuntoilijat pääsevät kuitenkin hyvään vauhtiin.
Syksy on pian täällä ja kesäloma jää vain kauniiksi muistoksi. Edessä on paluu arjen rutiineihin ja kuntoilutottumuksiin. Olipa sitten aloitteleva kuntoilija tai jo liikuntakärpäsen puraisema, voi kuntoilun aloittaminen ihanan loman jälkeen tuntua joskus hankalalta. Silloin tarvitaan hieman lisämotivaatiota. SATS Personal Trainer Pernilla Magnusson antaa nyt hyviä vinkkejä kuntoilun aloittamiseen.
- Parasta treeniä on sellainen, josta saa pidettyä kiinni, riippumatta treenin pituudesta. Jo kymmenen minuutin harjoittelu kotona kehon omaa painoa hyödyntäen antaa tuloksia. Ei ole tarvetta treenata tuntitolkulla, hän sanoo.
Kun syksyn pimeys saapuu, voi sohva alkaa tuntua erityisen pehmeältä ja houkuttelevalta. Silloin voi sortua lykkäämään kuntoilun aloittamista seuraavaan päivään. Tai sitä seuraavaan.
- Muodosta itsellesi rutiineja, Pernilla vinkkaa.
-Tee kuntoilusta luonnollinen osa elämääsi. Harrasta arkiliikuntaa: kävele rappuset, kävele tai pyöräile työmatkat tai tee puutarhatöitä. Aseta itsellesi sopiva päämäärä kuntoilullesi. On tärkeää, että päämäärä sopii juuri sinun tarpeisiisi ja tavoitteisiisi.
- Mieti, miksi ylipäänsä haluat kuntoilla. Harjoitteletko juoksutapahtumaa varten, haluatko laihtua vai tavoitteletko parempaa kuntoa ja vahvempia lihaksia?
Ole rehellinen tavoitteen määrittelyssä äläkä aseta päämäärääsi liian korkealle, vaan suhtaudu kuntoiluun realistisesti ja sovita päämääräsi omien resurssiesi ja ajankäyttösi mukaan.
- Arkiliikunta on kaiken A ja O. Monille se riittää pitkälle. Jos lisäät arkiliikuntaan kymmenen minuutin harjoituksen, jonka aikana teet esimerkiksi istumaannousuja ja punnerruksia, voit jo huomata eron. Älä vertaa itseäsi niihin, jotka treenaavat jo neljästi viikossa, jos oma tavoitteesi on päästä alkuun kuntoilussa.
Monet luulevat, että kuntoilu tulee haukkaamaan kaiken vapaa-ajan, mutta se ei pidä paikkaansa. Kuntoilutuokion ei tarvitse kestää pidempään kuin korkeintaan tunnin kerrallaan.
On kuitenkin tärkeää, että harjoitus tehdään keskittyneesti. Usein tarvitaan myös paljon itsekuria, ennen kuin kuntoilusta tulee luonnollinen osa arkea. Ja kyllä vain, tulet saamaan arat lihakset, mutta suhtaudu siihen positiivisesti ja ajattele, että se on palkinto ahkerasta treenistäsi.
Kun olet päässyt kuntoilussa vauhtiin, uskallat ehkä joskus jättää yksittäisen treeniin väliin tai poiketa treenisuunnitelmastasi. Älä kuitenkaan tee siitä tapaa, sillä väliin jätetystä kuntoilukerrasta tulee liian helposti useiden kuukausien treenitauko.
- Jos motivaatio katoaa, ota Personal Trainer avuksesi. Hän voi auttaa sinua laatimaan treeniohjelman, joka sopii hyvin tavoitteisiisi ja aikatauluihisi, ja myös tuntuu hauskalta. Jos treeni tuntuu kivalta, on paljon todennäköisempää, että jatkat kuntoilua, sanoo Pernilla Magnusson.
Joskus kuntoilu sujuu kevyemmin treenikaverin kanssa. Yritä houkutella työkaverisi mukaan kuntoilemaan tai pistä pystyyn kuntokisa työpaikallasi.
– Haasta myös ystäväsi. Ja tule reippaasti testaamaan uusia tuntejamme. Jos uskallat asettaa kuntoilun tärkeälle sijalle elämässäsi, saavutat varmasti tavoitteesi, sanoo Pernilla Magnusson.
Teksti: Helena Lundberg, Inger Sundelin
Kuvat: Unn Tiba
