Näin kuntoilu vaikuttaa verensokeriisi
SATS MAG: Liikunta alentaa verensokeritasoa tehokkaasti ja pitkäkestoisesti.
Kuntoilun myötä lihassolujen kyky hyödyntää verensokeria tehostuu ja elimistön insuliiniherkkyys paranee.
Kaikenlainen fyysinen aktiivisuus alentaa verensokeria. Se, kuinka nopeasti ja kuinka paljon verensokeri alenee on yksilöllistä, ja siihen vaikuttavat muun muassa treenin teho ja kesto sekä se, kuinka treeniä ennen ja treenin aikana on syöty.
Matalatehoisen liikunnan, kuten kävelyn, aikana voi kestää tunteja, ennen kuin verensokeri laskee tuntuvasti. Jos treeni on hyvin tehokasta, alenee verensokeri huomattavasti nopeammin. Siksi rankkojen suoritusten aikana on tärkeää täydentää hiilihydraattivarastoja.
Kannattaa myös pitää mielessä, että keho saattaa reagoida samanlaiseenkin treeniin eri tilanteissa eri tavalla. Niin ruokavalio, uni kuin stressitasokin vaikuttavat elimistön toimintaan ja treenituloksiin.
Verensokeritaso saattaa myös kohota kahdessa eri tilanteessa kuntoilun aikana. Ensimmäinen on se, jos suoritus aiheuttaa jännitystä, kuten kilpaillessa. Silloin elimistö erittää stressihormoni adrenaliinia, joka puolestaan kohottaa verensokeria. Toinen tilanne on se, jos elimistössä on insuliinivaje esimerkiksi hoitamattoman diabeteksen takia. Insuliinivaje kuntoilun aikana aiheuttaa sen, että lihakset kärsivät verensokerivajeesta, joten ne käyttävät energiakseen glykogeenia. Insuliinin puute estää uuden verensokerin pääsyn soluihin. Insuliinivajeen aikana ei saa urheilla.
Teksti: Malin Forslund, Sats 1/11
