Liikunta ja selkäongelmat?
SATS Q&A: Liikunta ja selkäongelmat?
Viime talvena minulla todettiin välilevyn pullistuma. Pitkän lepojakson ja kuntoutuksen jälkeen haluaisin nyt aloittaa hieman tehokkaamman treenin. Minua kuitenkin huolettaa, että vaiva uusiutuu. Siksi pohdin, miten voisin treenata niin, että vältän uudet selkäongelmat? Ennen vammaa tein viikossa kaksi voimaharjoitusta vapailla painoilla ja yhden pidemmän juoksulenkin. Nyt minun pitäisi varmaankin etsiä itselleni lempeämpiä kuntoilumuotoja – eikö vain?
/ Hanna
Hei Hanna!
Välilevyn pullistuma on hyvin tavallinen vaiva ja se paranee yleensä itsestään 3-12 kuukauden aikana. Useimmissa tapauksissa sen jälkeen voidaan palata takaisin entisiin kuntoilurutiineihin ilman selkäongelmia. Kuten kaikkien vammojen ja kuntoutusjaksojen jälkeen, täytyy liikunta aloittaa kuormitusta ja vaikeustasoa vähitellen lisäämällä kunnes ollaan jälleen vammaa edeltävällä tasolla. Lämmittele aina perusteellisesti ennen raskaampaa harjoitusta. Ole tarkkana, että suoritat harjoitukset oikealla tekniikalla. Vältä staattisia toimintoja, kuten istumista tai seisomista, pitkiä aikoja kerrallaan juuri ennen raskaampia suorituksia, sillä välilevyt, nivelsiteet ja rustot ovat erityisen alttiita vammoille staattisen kuormituksen jälkeen. Tätä suositusta kannattaa noudattaa olipa sitten kärsinyt välilevyn pullistumasta tai polvivammasta, tai vaikka olisi välttynyt aiemmilta vammoilta.
Juoksu on kuntoilulajina hyvin luonnollinen ja hyvä tapa kuntouttaa selkää akuutin vaiheen jälkeen. Jos olet epävarma, miten pääset parhaiten takaisin kuntoilun pariin, voit myös kysyä apua fysioterapeutilta, joka työskentelee urheiluvammojen kuntoutuksen parissa.
Ystävällisin terveisin
Tobias Rollne, Fysioterapeutti ja urheilulääketieteen asiantuntija
