Vesi on paras kisajuoma
SATS MAG: On tärkeää nauttia oikea määrä nestettä kilpailun aikana. Nestehukka heikentää kehon jäähdytyskykyä.
Ruumiinlämpö nousee, suorituskyky heikkenee ja veren kokonaismäärä vähenee.
Suorituskyvyn heikkeneminen voi tarkoittaa esimerkiksi vatsavaivoja. Nesteen kulutus riippuu paljolti lämpötilasta. Lämpimällä säällä rankassa harjoituksessa nestettä kuluu väistämättä enemmän kuin sitä saa. Silloin kannattaa siis juoda niin paljon kuin mahdollista.
Parasta olisi nauttia 0,6-1,2 litraa tunnissa kolmessa-neljässä erässä. On yksilöllistä, paljonko vettä pystyy juomaan kerrallaan. Useimmat pystyvät nauttimaan 2-3 desilitraa nestettä kerrallaan.
Viileällä säällä lepopäivänä suositellaan noin litraa vettä tuhatta kaloria kohti. Määrään on laskettu sekä juomavesi että ravinnossa oleva neste.
Teksti: Malin Forslund
