Palautusjuomaa vai ei?
SATS Q&A: Palautusjuomaa vai ei?
Markkinoilla on vaikka kuinka paljon palautusjuomia, joiden pitäisi maksimoida harjoittelun vaikutukset. Pitääkö väite paikkansa? Ne näyttävät sisältävän paitsi proteiinia, myös melkoisesti sokeria. Liikun ensisijaisesti pitääkseni painoni kurissa enkä halua saada liikaa kaloreita. Kannattaako minun juoda palautusjuomia?
/ Jens
Hei Jens,
harjoitellessa keho kuluttaa energiaa. Kovassa harjoittelussa lihaksien, sidekudoksen ja jänteiden rakenteet murtuvat. Keho tarvitsee lepoa, energiavarastojen täyttämistä ja nestettä korjatakseen vauriot. Energiatankkaus pitäisi tehdä 30 minuutin kuluessa harjoittelun jälkeen, jotta siitä saataisiin paras hyöty irti. Tarvitaan nestettä, hiilihydraatteja, proteiineja, rasvaa, vitamiineja ja kivennäisaineita. Parasta olisi syödä niistä koostuva ateria, mutta jos se ei ole mahdollista, energiavalmiste voi olla yksi vaihtoehto. Ateriaan verrattuna niissä ei ole mitään ylimääräistä.
Tobias Rollne, urheilulääketieteen asiantuntija ja Rehab-vastaava, SATS Ruotsi
