Miten minun pitäisi syödä päästäkseni timmiin kuntoon?
SATS Q&A: Miten minun pitäisi syödä päästäkseni timmiin kuntoon?
Työskentelen lounaskahvilassa, jossa käytetään hyviä raaka-aineita ja valmistetaan terveellistä ruokaa. Teen lounaakseni joka päivä salaatin, johon lisään jotain hyvää proteiinia. Iltaisin syön usein keittoja, keitettyjä vihanneksia ja kananmunaa. Treenaan säännöllisesti 3-5 kertaa viikossa, sekä juoksua että voimaharjoittelua. Painan hieman yli 70 kg ja olen 175 cm pitkä. Olen ahertanut miltei vuoden päästäkseni ylimääräisestä rasvasta eroon ja kiinteyttääkseni vartaloani, mutta tuntuu, etten saa mitään tuloksia vaikka elän terveellisesti ja aktiivisesti. Olisiko teillä jotain neuvoja tai vinkkejä? Alan pikkuhiljaa masentua!
/Hanna
Hei Hanna,
ensin on todettava, että painoindeksisi on normaali, joten sinun tulisi keskittyä pelkästään kiinteyttämään kehoasi.
Mitä tulee liikuntaan, mielestäni on hyvä, että yhdistät kestävyysliikuntaa ja voimaharjoittelua, mutta kannattaa pitää huolta siitä, ettei harjoittelusta tule liian ”mukavaa”. Vaihda hölkkälenkkisi välillä hikiseen pyöräilytreeniin ja vaihtele myös harjoitusohjelmaasi salilla. Voit käyttää apunasi Personal Traineria. Treenimuotoa vaihtamalla voit hyötyä paljon.
Syömisessä kannattaa kiinnittää huomio säännöllisyyteen. Tarvitset kolme pääateriaa sekä kahdesta kolmeen välipalaa pitääksesi verensokerisi tasapainossa ja aineenvaihduntasi käynnissä.
On myös tärkeää syödä oikealla tavalla treenin yhteydessä. Ennen voimaharjoittelua kannattaa syödä noin tuntia ennen treeniä, mutta jos ohjelmassasi on kestävyysliikuntaa, odota syömisen jälkeen 1,5-2 tuntia ennen treeniä. Jos lähdet liikkeelle heti syönnin jälkeen, elimistö voi käyttää polttoaineenaan syömääsi ruokaa kehosi rasvavarastojen sijaan. Ennen treeniä syöty ateria tulisi koostaa ilman nopeita hiilihydraatteja, sillä ne saattavat heikentää sekä rasvanpolttoa että kestävyyttä. Hyvä välipala ennen treeniä voisi olla esimerkiksi täysjyvävoileipä raejuuston, kinkun ja itujen tai versojen kera.
Puolen tunnin sisällä treenin päättymisestä olisi hyvä antaa keholle polttoainetta palautumiseen. Hyvä palautumisvälipala sisältää hiilihydraatteja, rasvaa ja proteiineja. Niitä saa esimerkiksi proteiinijuomasta tai juotavasta jogurtista sekä banaanista.
Monet muutkin tekijät vaikuttavat laihtumiseen ja kiinteytymiseen. Esimerkiksi stressi, alkoholi ja unenpuute vaikuttavat elimistöön negatiivisesti. Jos tarvitset lisää apua, neuvoisin sinua ottamaan yhteyttä ravitsemusterapeuttiin tai ravintoneuvojaan.
Ystävällisin terveisin
Malin Forslund, ravitsemusterapeutti.
