Millainen on hyvä aamiainen?
SATS Q&A: Millainen on hyvä aamiainen?
Aamiaisen tärkeydestä puhutaan paljon, mutta millainen hyvä aamiainen oikein on? Itse syön tavallisesti paahtoleipää tai vähän viiliä, jos syön ollenkaan. Riittääkö se? Olisiko teillä hyviä vinkkejä – mieluiten kesäisiä?
/ Ulrika
Hei Ulrika!
Aamiaisen kuuluisi täyttää 25% päivän energiantarpeesta. Jos päivittäinen energiankulutuksesi on 2000 kaloria, pitäisi aamiaisesta kertyä 500 kaloria. Siinä pitäisi olla hiilihydraatteja, proteiinia ja rasvaa, ja aamiainen voisi näyttää vaikkapa tältä:
Annos kaurapuuroa ja 1,5 dl kevytmaitoa, hedelmä ja näkkileipää, jossa päällä margariinia ja keitettyä munaa. Toinen esimerkki on lautasellinen viiliä tai luonnonjogurttia marjoilla, desilitra makeuttamattomia hiutaleita ja tummaa leipää, jossa margariinia ja kinkkua.
Malin Forslund
