Kuinka paljon alkoholi heikentää treenin tuloksia?
SATS Q&A: Kuinka paljon alkoholi heikentää treenin tuloksia?
Kuinka paljon alkoholin juominen vaikuttaa treenituloksiin? Sanotaan vaikka, että otan hyvän treeniviikon jälkeen lauantaina muutaman lasillisen liikaa. Tarkoittaako se, että kaikki aherrus salilla on ollut turhaa? Tai jos treenaan taas sunnuntaina, voinko ”korjata” sillä vahingon?
/ Petri
Hei Petri!
Alkoholi ja treenaus eivät ole hyvä yhdistelmä. Et kirjoittanut, mikä treenaamisesi tavoite on, joten on vaikea sanoa, menikö kaikki treeni hukkaan. Jos tavoitteesi on painonpudotus, aherrus oli ehkä turhaa, sillä alkoholissa on paljon kaloreita.
Alkoholi vaikuttaa myös lihaksiin. Jos juot suuren määrän alkoholia juhlissa, sillä on suora hajottava vaikutus lihasmassaan. Jos taas juot pieniä määriä alkoholia usein, se vaikuttaa lihasmassaan siten, että valkuaisaineiden synteesi vähenee (ja samalla uusien lihasten rakentuminen hidastuu). Se, kuinka kauan alkoholi vaikuttaa treeniin riippuu siitä, kuinka paljon joit. Jos kehossa on alkoholista peräisin olevaa energiaa, keho polttaa sen ensiksi pois. Se tarkoittaa, että tärkeiden ravintoaineiden polttaminen hidastuu. Jos joit kunnon kännit, voi viedä jopa kolme päivää ennen kuin maksasi toimii taas normaalisti. Jo kaksi lasia viiniä (20g alkoholia) voi riittää haittaamaan treeniä.
Jos joit reippaasti, älä treenaa seuraavana päivänä, vaikka tuntisitkin olosi normaaliksi. Hyviä treenituloksia tavoittelevan (riippumatta tavoitteesta) kannattaa välttää juomasta runsaasti alkoholia yhdellä kertaa.
Ystävällisin terveisin
Malin Forslund, Ravitsemusasiantuntija.
