Sykemittari avuksi harjoitteluun?
SATS Q&A: Sykemittari avuksi harjoitteluun?
Olen lukenut paljon sykkeen hyödyntämisestä harjoittelussa. Se vaikuttaa kiinnostavalta. Mistä siinä on kyse ja miten siinä pääsee alkuun? Mikä on maksimisyke, mikä on leposyke? Entä tarvitaanko kallista sykemittaria?
/ Mats
Hei Mats,
Sykettä mittaamalla voi pitää kuntoharjoittelun halutulla tasolla. Sykkeellä on suora yhteys hapenottokykyyn. Oikean rasitustason löytämiseksi on tiedettävä lepo- ja maksimisyke. Leposyke mitataan makuulla, mieluiten aamulla tai viiden minuutin selällään makuun jälkeen. Maksimisykkeen voi arvioida laskukaavalla 226 miinus oma ikä. Sekä maksimi- että leposyke riippuvat perintötekijöistä, mutta leposykkeeseen voi vaikuttaa harjoittelulla. Hyvä kunto voi laskea leposykettä. Maksimisyke alenee väistämättä vanhemmiten eikä siihen voi vaikuttaa harjoittelemalla.
Käytössä oleva sydämen sykealue eli sykereservi saadaan vähentämällä maksimisykkeestä leposyke. Jotta kunto kohenisi, pitäisi harjoitella 50-90 prosentilla maksimaalisesta hapenottokyvystä. Saadaksesi selville millä sykkeellä harjoittelet 50 prosentilla, mittaa leposyke ja lisää siihen 50 prosenttia sykereservistäsi. Voit mitata sykkeen kaulalta tai ranteesta, mutta kesken treenin se on vaikeaa. Sykemittarin avulla mittaaminen on helpompaa ja tarkempaa eikä sinun tarvitse pysähtyä seurataksesi sykettäsi. Sykemittarien hintahaitari on laaja, mutta noin sadan euron hintaluokassa on jo hyviä vaihtoehtoja.
Tobias Rollne, SATSin Rehab-vastaava
