Räjähtävyysharjoittelulla tuloksiin
SATS MAG: – Kaikki voivat harjoitella räjähtävyyttä ja hyötyä siitä.
Hyöty näkyy esimerkiksi rappuja noustessa: liikenopeus pysyy myös vanhemmiten yllä. Urheilija pystyy räjähtävyysharjoitusten ansiosta vaihtamaan suuntaa tai jarruttamaan ja kiihdyttämään nopeammin, sanoo Personal Trainer Nicklas Lindström SATS Medborgarplatsenista Tukholmasta.
Räjähtävyysharjoittelun ansiosta nopeasti liikkuminen on vaivatonta, aerobic-tunnilla pystyy hyppäämään korkeammalle ja voimaharjoittelussa lisäämään painoja. Räjähtävyyttä voi harjoitella esimerkiksi 10-60-metrin spurteilla, erilaisilla hypyillä, kuntopalloa heittämällä tai painonnoston harjoitteilla kuten tempauksilla ja rinnallevedoilla.
– Räjähtävyysharjoittelu vaatii voimaa, jotta keho kestää kuormituksen. Harjoituksien kuormittavuutta ja vaikeusastetta kannattaa vaihdella. Räjähtävyysharjoitukset vaativat usein myös koordinaatiokykyä. Siksi ne kannattaa tehdä heti aluksi tai ainakin treenin alkuvaiheessa.
Lindström muistuttaa, että vammautumisen riski on aina olemassa. Siksi on hyvä luoda ensin hyvä kuntopohja harjoittelulle ja edetä omien kykyjen mukaan. Personal trainer auttaa löytämään sopivan tason.
Verryttelyä ei pidä unohtaa. Lisäksi kannattaa huomioida, että eri harjoitteiden välisen tauon on oltava pitkä, kolmesta jopa kymmeneen kertaan pidempi kuin itse harjoitteen kesto.
Räjähtävyysharjoittelussa keho joutuu lujille. Niinpä myös palautumisaikaa treenikertojen välillä on oltava riittävästi.
– Yleisesti ottaen sopiva väli treenille on 48 tuntia. Tietyissä hypyissä palautumisaika voi olla jopa 96 tuntia tai enemmänkin. Siksi en suosittelekaan kuin yhtä hyppyharjoitusta viikossa.
Laatu on harjoittelussa aina tärkeämpi kuin määrä.
- On parempi tehdä kunnolla vähemmän kuin yrittää ehtiä kerralla mahdollisimman paljon, Lindström painottaa.
Teksti: Helena Lundberg
Kuva: Unn Tiba
SATS Magasin 4/10.
