Miten saan upean vartalon?
SATS Q&A: Miten saan upean vartalon?
Olen yli vuoden pyöräillyt pari kertaa viikossa ja voimaharjoitellut salilla viikoittain. Syön terveellisesti ja nukun hyvin, mutta en siltikään tunnu saavan unelmavartaloani. Mitä teen väärin?
/ Helena
Hei Helena!
Ensin pitäisi tietää, mitä tarkoitat upealla. Jos haluat muuttaa vartalosi mittasuhteita ja kasvattaa lihasmassaa, kannattaa lisätä voimaharjoittelua. Pari harjoituskertaa viikossa riittää. Jaksottamalla ja muokkaamalla ohjelmia voimatreeniin saa lisää vaihtelua. Jos haluat pudottaa painoa, voi voimaharjoittelun lisääminen hetkeksi ja sen jälkeen harjoittelun keventäminen auttaa. Yleisin haaste on kuitenkin ravinto. Kannattaa esimerkiksi pitää ruokapäiväkirjaa. Saat myös halutessasi henkilökohtaista neuvontaa erikoiskoulutetulta PT:ltä, jotta saavutat tavoitteesi. Kestävyysharjoitteluakin kannattaa tehdä vaihtelevasti ja monipuolisesti. Pyöräilyn voi vaihtaa välillä esimerkiksi juoksuun.
Jonas Lissjanis, SATSin Personal Trainer
