Millaista liikuntaa laihduttajalle?
SATS Q&A: Millaista liikuntaa laihduttajalle?
Miten pitää liikkua, jos haluaa laihduttaa ja varsinkin päästä eroon ”vararenkaista” vyötäröllä? Olisiko teillä vinkkejä lajeihin, harjoittelumääriin ja tehoon?
/ Heidi
Hei Heidi!
Pelkästään liikunnan avulla painonpudotus voi olla hankalaa. Kannattaa kiinnittää huomiota myös ravintoon ja energiansaannin ja -kulutuksen suhteeseen. Pyri siihen, että kulutat enemmän energiaa kuin saat. 200-300 kalorin vaje on hyvä lähtökohta.
Laihduttaessa kannattaa harjoitella kestävyyttä. Lajilla ei ole niinkään väliä, mutta tee jotain sellaista, josta pidät. Voit vaihdella lajia välillä. Liiku välillä vähän tehokkaammin, jotta sekä kuluttaisit energiaa että parantaisit hapenottokykyäsi. Kolme kertaa liikuntaa viikossa on hyvä lähtökohta. Lisäksi voit voimaharjoitella kerran viikossa. Pane silloin kaikki lihasryhmät töihin.
Onnea matkaan!
Jonas Lissjanis, SATS Nordic Personal Trainer
