Burpee

Vaikutukset: Jäntevyys, kestävyys, ylävartalo.

Tee näin: Kyykisty ja vie kätesi maahan hartioiden leveydelle. Hyppää jalkasi taakse  niin, että pääset punnerrusasentoon. Tee punnerrus, hyppää sitten jalat takaisin käsien luo. Hyppää sieltä suoraan ylös ja ojenna kätesi pään yläpuolelle. Laskeudu alas ja toista punnerrus. Tee liike noin kymmenen kertaa. Voit tehdä punnerruksen myös polvet maassa.

Pidä mielessä:  Pidä ryhtisi hyvänä hypyn aikana ja vartalosi täysin hallittuna punnerruksessa. Voit tehdä harjoituksen hitaasti tai nopeasti, mutta syke nousee toki tehokkaammin vauhdikkaammassa liikkeessä.

Teksti: Helena Lundberg

Kuvat: Janne Danielsson

SATS Magasin 3/9