Maastoharjoittelu
SATS MAG: Pian kesä, aurinko ja lämpö ovat täällä. Nauti kesäliikunnasta ulkona ja koosta itsellesi tehotreeni yksinkertaisista voimaharjoituksista.
– Tee ensin itsellesi sopiva lyhyt lenkki, pysähdy sitten tekemään kaikki voimaharjoitukset peräjälkeen ja lähde vielä toiselle lenkkikierrokselle ennen seuraavaa lihaskuntosarjaa, vinkkaa SATSin Personal Trainer Christian Adler.
Hän harrastaa itse liikuntaa hyvin monipuolisesti ja kesäisin hän suosii ulkolajeja kuten pyöräilyä, melontaa, kiipeilyä ja juoksua.
– Kun käyn esimerkiksi pyöräilemässä, suunnittelen reittini siten, että matkan varrelle osuu uimapaikka. Uinnin jälkeen pyöräilen takaisin kotiin.
Urheilu ulkona kesähelteellä voi kuulostaa rankalta, mutta se sopii kaikille ja maastossa liikkuminen tuo vaihtelua normaaliin treeniin. Hölkkää uimapaikalle ja pulahda raikkaaseen veteen, niin saat nautittua kesästä samalla kun liikut. Lisää kuntoilutuokioosi voimaharjoituksia, jotta saat pidettyä lihaskuntoasi yllä jopa ollessasi kesämökillä kaukana SATS-kuntokeskuksestasi. Pidä lenkkisi sopivan lyhyinä jaksaaksesi ylläpitää vauhtia ja säästääksesi voimiasi myös lihaskuntoharjoituksiin.
Maastossa tehtävästä harjoituksesta tulee intervallitreeniä, jos kestävyysliikunnan yhteydessä tehdään myös voimaharjoitteita. Neljä tai viisi liikettä on sopiva lihaskuntoharjoitusten määrä lenkin lomaan, jotta syke ei laske liikaa. Kun kestävyysliikuntaa ja voimaharjoittelua vuorotellaan, treenistä tulee vaihtelevampaa kuin silloin, jos ensin hölkätään tai pyöräillään ja vasta lopuksi tehdään kaikki voimaharjoitukset kotona.
Tee jokainen liike 10-12 kertaa 3-5 pysähdyksen aikana. Christian Adler pyöräilee paljon metsässä ja hyödyntää luontoa treenivälineenä. Tee kuten hän ja käytä tukevaa männynoksaa leuanvetoihin tai suurta kiveä dippeihin.
Hyödynnä myös mäet, portaat ja luonnosta löytyvät luonnolliset esteet. Haasta itsesi ylämäessä tai tee kunnon sykkeenkohotus korkeissa rappusissa. Hyppele kivien yli, niin saat hieman lisätehoa hölkkä- tai kävelylenkkiisi.
Pyri liikkumaan kesällä mahdollisimman monipuolisesti ja tee sellaisia harjoitteita, jotka ovat mielestäsi hauskoja.
– Pidä reilusti syke korkealla lenkkien aikana, niin saat kohotettua maitohaponsietokykyäsi ja olet hyvässä kunnossa loppukesästä, sanoo Christian Adler.
Teksti: Helena Lundberg
Kuvat: Janne Danielsson
SATS Magasin 3/9
