Kunnon tavoitteet antavat tuloksia
SATS MAG: Lupaa itsellesi selviytyä 50 punnerruksesta ennen kesälomia tai ilmoittaudu syksyn puolimaratonille.
Voit myös päättää syödä aamiaisen joka aamu. Olipa tavoitteesi millainen tahansa, se voi auttaa ja kannustaa sinua kuntoilemaan pitkäjänteisesti.
– Tavoite antaa lisää motivaatiota ja saa pitämään kiinni harjoittelusta. Se voi myös toimia porkkanana, jos on jo tottunut kuntoilija ja jämähtänyt liian tuttuihin kuvioihin, sanoo Anders Gatti, SATSin Personal Trainer.
Hänellä itsellään on tavoitteenaan selviytyä 500 kilosta, kun lasketaan yhteen maastaveto, kyykky ja penkkipunnerrus – ilman että kestävyyskunto heikkenee tai paino nousee.
– Vaihtelen tavoitteitani siten, että joskus tavoitteeni koskee kestävyyskuntoa, joskus voimaharjoittelua.
Jaa tavoitteesi osatavoitteisiin ja yritä löytää sopiva taso itsellesi. Tavoitteet eivät saa olla niin kovia, ettet koskaan saavuta niitä, mutta niiden on oltava kuitenkin tarpeeksi haastavia motivoimaan sinua.
Andersin vinkit viiteen hyvään tavoitteeseen
Voimatavoite: 50 punnerrusta ennen lomaa. Jos nyt saat tehtyä kymmenen punnerrusta, on täysin mahdollista, että ennen kesälomaa saat tehtyä niitä peräti 50. Lisää punnerrukset normaaliin treeniisi ja käytä levypainoja lisävastuksena. Nosta punnerrusten määrää viikoittain.
Painotavoite: Laihduta viisi kiloa ennen juhannusta. Puoli kiloa viikossa on sopiva vauhti. Kuntoile joka päivä 30 minuuttia, myös hyötyliikunta lasketaan. Pysäköi autosi kauimmaiseen nurkkaan parkkipaikalla, kävele tai juokse rappuset, treenaa entistäkin tehokkaammin ja syö säännöllisesti.
Kestävyystavoite: Pyri selviytymään kymmenestä kilometristä juosten. Yritä juosta kolme kertaa viikossa. Aloita varovasti ja pidennä lenkkejä pikkuhiljaa. Yhdistä aluksi kävelyä ja hölkkää, ellet ole tottunut juoksemaan. Jos taas olet jo tottunut lenkkeilijä, ota treeniohjelmaasi mukaan intervalliharjoittelu. Katuvalot toimivat hyvänä apuna intervallitreenissä. Juokse kaksi tolpanväliä nopeasti, yksi hitaammin jne.
Kilpailutavoite: Jos selviydyt jo kymmenestä kilometristä juosten, ota tähtäimeesi puolimaraton. Pidennä lenkkejä ja yritä juosta täysi kisamatka muutamia kertoja ennen kisapäivää. 3-4 lenkkiä viikossa yhdistettynä keskivartalotreeniin ja voimaharjoitteluun varmistaa, että olet valmiina 21 kilometriin syksyllä.
Terveystavoite: Syö säännöllisesti äläkä jätä aterioita väliin. Valmistele viikon ruokalista etukäteen ja osta tarvittavat ruuat kerralla. Tee aina kun mahdollista ruokasi itse niin kotiaterioille kuin evääksikin, niin tiedät, mitä syöt. Osta hedelmiä, joita voit ottaa mukaasi töihin ja treenilaukkuun. Tee kuten lapset ja syö karkkia vain lauantaisin.
Teksti: Helena Lundberg
