Ideoita aktiivikuntoilijalle: Aseta uusia tavoitteita
SATS MAG: Viime viikolla annoimme vinkkejä vasta-alkajille. Nyt kerromme, miten aktiivisesti liikkuva saa pidettyä harjoittelumotivaation korkealla.
Kesä oli hyvää aikaa harjoittelulle. Osallistuit kilpailuihin ihan kuin suunnittelitkin, loppuaikasi oli parempi kuin olit toivonutkaan ja nyt syksyllä olet paremmassa kunnossa kuin koskaan.
Mutta mutta... Äkkiä harjoittelu ei tunnukaan enää mukavalta. Ensi kesään on melkein vuosi ja Helsinki City Marathonille tai Naisten Kympille harjoitteleminen ei houkuttelisi vielä yhtään.
Motivaatio-ongelmat ovat tavallisia myös hyväkuntoisilla. Niitä voi tulla varsinkin, jos olet harjoitellut jokin tavoite mielessäsi ja olet juuri saavuttanut sen. Ota rauhallisesti. Harjoitteluinto tulee kyllä takaisin. Sinulla on kaikki edellytykset harjoittelun jatkamiseen. Harjoittelu on osa elämääsi ja tarvitset vain vähän inspiraatiota, jotta siitä tulee taas hauskaa.
Inspiraatiovinkkejä:
1. Kokeile aloittelijan asennetta. Mikään ei ole niin hauskaa – ja samalla turhauttavaakin – kuin aloittaa jotain aivan uutta. Kokeile lajia, jota et ole harrastanut aiemmin. Se voi olla vaikkapa tanssia, joogaa tai kiipeilyä. Saat aivan uudenlaisia haasteita opetellessasi uusia liikkeitä, lihaksesi kipeytyvät eri kohdista kuin ennen ja saat varmasti uusia elämyksiä.
2. Kokeile Personal Traineria. Ammattiurheilijalla on valmentaja, joka auttaa pitämään motivaation korkealla, kehittymään harjoittelussa ja asettamaan uusia tavoitteita. Vaikka hallitset mielestäsi treenisi jo hyvin ja saavutat yleensä itsellesi asettamasi tavoitteet, voit päästä omavalmentajan avulla kuntoilussa aivan uudelle tasolle. Hän voi suunnitella sinulle vaihtelevan ja innostavan treeniohjelman sekä kannustaa sinua liikkeelle niinä päivinä, kun kaipaat hieman lisäenergiaa.
3. Muista vaihtelu. Älä juutu samaan treenikuvioon liian pitkäksi aikaa. Jos juokset aina saman lenkin, teet samat kuntosalilaitteet samassa järjestyksessä ja samoilla painoilla tai käyt aina samoilla ryhmäliikuntatunneilla, voi kuntoilu alkaa tuntua tylsältä. Lisäksi kehosi tottuu nopeasti liikkeisiin ja vastuksiin, jolloin treenin teho heikkenee.
4. Käytä sykemittaria. Jos et ole aiemmin treenannut sykemittarin kanssa, nyt voisi olla hyvä aika kokeilla sitä. Opit tuntemaan kehosi aivan uudella tavalla. Testaa sykemittaria esimerkiksi sisäpyöräilytunnilla tai juoksulenkillä.
5. Aseta itsellesi osatavoitteita. Jos ensi kesän juoksutapahtuma tai maratonsuunnitelmat tuntuvat vielä turhan kaukaisilta, laadi osatavoitteita matkan varrelle. Myös syksyn aikana järjestetään monia juoksutapahtumia, joille osallistumista kannattaa harkita. Tai miksi ette sopisi kaveriporukan kanssa yhteisestä haasteesta, kuten pitkästä tunturivaelluksesta?
6. Muistele hyviä hetkiä. Yritä pitää elävänä mielessäsi kesän voitokkaat hetket kuten se, kun saavutit maaliviivan juoksutapahtumassa tai se, kun teit ihanan juoksulenkin maalla heinäkuisena kauniina aamuna. Kaiva muisto ja siihen liittyvä tunne esiin, kun syksyn pimeys painaa päälle. Siten seuraava kesäkään ei tunnu olevan enää niin kaukana.
Teksti: Helena Lundberg
Kuvat: Janne Danielsson
Ur SATS Magasin 4/10
