Vinkkejä aloittelijoille: Säännöllinen harjoittelu, paras harjoittelu
SATS MAG: Syksy on hyvää aikaa aloittaa kuntoilu. Tällä viikolla annamme 11 hyvää vinkkiä, joiden avulla liikunnasta tulee luonteva osa arkea.
Haluaisit aloittaa säännöllisen kuntoilun, mutta et oikein tiedä, miten pääsisit alkuun. Salilla kaikki muut näyttävät olevan vahvoja ja osaavan jo kaiken. Ei hätää: muutama ryhmäliikuntatunti tai harjoituskerta punttisalilla, ja olet kuin kala vedessä. Ja parin kuukauden kuluttua – jos harjoittelet säännöllisesti – on liikunta niin itsestään selvä osa arkeasi, että alat kaivata sitä.
11 parasta vinkkiämme kuntoilun aloittamiseen:
1. Varaa aikatauluusi viikon tulevat treenisi jo sunnuntai-iltana. Silloin motivoidut ja valmistaudut hyvissä ajoin treeniviikkoon.
2. Aluksi on yksinkertaisinta varata tietyt viikonpäivät kuntoilulle. Pidä tiukasti kiinni suunnitelmastasi – vaikka työsi tai perheesi haluaisi varastaa aikaasi.
3. Älä aloita liian kovaa. Liian innokas liikkeellelähtö on aloittelijan yleisin virhe. Jos et ole lainkaan kuntoillut aiemmin, viisi kuntoilukertaa viikossa voi olla liikaa. Aloita rauhallisesti ja lisää tehoja pikkuhiljaa. Kaksi treenikertaa viikossa on hyvä määrä aivan aluksi. Tuloksia syntyy varmasti!
4. Kokeile erilaisia treenimuotoja nähdäksesi, mikä sopii juuri sinulle. Jos pidät ohjatusta liikunnasta muiden kanssa, mene rohkeasti SATSin ryhmäliikuntatunneille. Tunneilla on etukäteen suunnitellut koreografiat ja tuntien kulku noudattaa aina samanlaista suunnitelmaa ohjaajasta riippumatta .
5. Pidä treenipäiväkirjaa. Kirjaa ylös kalenteriisi, milloin olet treenannut ja mitä olet tuolloin tehnyt. Tarkista muutamien viikkojen päästä kalenteristasi, kuinka paljon olet kuntoillut. Voit saada lisää motivaatiota kun huomaat, kuinka ahkera olet ollut.
6. Kuntoile itsesi vuoksi. Äläkä vertaa itseäsi muihin. Mielenkiintoista on se, kuinka paljon saat lisää kuntoa ja voimia – ei se, mitä muut tekevät.
7. Aseta itsellesi tavoite. Se voi olla vaikkapa viiden kilometrin juokseminen, viiden kilon laihduttaminen tai uuden koreografian oppiminen tanssitunnilla.
8. Treenaa PT:n kanssa. Jo pari treenikertaa omavalmentajan kanssa antaa rutkasti motivaatiota ja uusia taitoja. Saat itsellesi räätälöidyn treeniohjelman ja kannustusta juuri silloin, kun tarvitset sitä eniten.
9. Kannusta ystäviäsi ja työkavereitasi kuntoilemaan. On mukavaa saada treenikavereita ja kun heitä on useita, sinulla on aina joku, jonka kanssa lähteä kuntoilemaan.
10. Älä luovuta! Ei haittaa vaikka et voisi treenata viikkoon tai kahteen. Ei muuta kuin uudestaan liikkeelle!
11. Palkitse itsesi kun saavutat tavoitteesi. Osta uudet treenikengät, varaa itsellesi ihana hieronta tai mene elokuviin. Tee itsellesi mukavia välitavoitteita matkan varrelle, niin kuntoilusta tulee vieläkin hauskempaa.
Teksti: Helena Lundberg
Kuvat: Janne Danielsson
SATS Magasin 4/10
