10 tärkeää minuuttia
SATS MAG: Lämmittele. Tehokas lämmittely nostaa kehon lämpötilaa ja valmistaa lihakset harjoitteluun.
– Crosstrainerilla lämmittely on tehokas ja mukava tapa saada koko keho lämpimäksi. Käsivarsien liikkeet saavat yläselän nikamiin kiertoa. Monet ovat paljon istumisen takia jäykkiä juuri yläselästä, sanoo Anna-Carin Gustafson Ideberg, SATSin Personal Trainer.
Kun kehon lämpötila nousee, nivelet saavat voitelua ja lihakset muuttuvat joustavammiksi. Vahinkojen riski vähenee.
– Valmistaudu etenkin niihin liikkeisiin, joita aiot tehdä ja herättele ne lihakset, jotka kuormittuvat. Jos ohjelmassa on voimaharjoittelua jaloille, kannattaa valmistella lihakset tekemällä muutamia jalkaliikkeitä.
Lämmittely saa verenkierron liikkeelle. Hermoimpulssit saavuttavat lihakset nopeammin, suorituksesi paranevat ja reagoit nopeammin. Silloin harjoittelet paremmin ja tehokkaammin.
Lämmittely kuuluu kaikkiin ryhmätunteihin. Alku on kevyttä, mutta lopussa syke nousee ja hiki tulee pintaan. Lämmittely kuuluu asiaan myös kuntosalilla, tai jos lähdet lenkille, hiihtämään tai pyöräilemään.
– Älä aloita heti täysillä vaan odota lämmön tunnetta. Muista tämä myös, vaikka käytettävissäsi on vain vähän aikaa. Jos olet viluissasi, on kuntoilu aloitettava erityisen varovasti.
Lämmittelyä tarvitaan, jotta keho siirtyisi levosta toimintaan. Lisäksi menee hetki ennen kuin hapenottokyky mukautuu kasvaneeseen kuormitukseen. Siksi aluksi liikkuminen saattaa tuntua raskaalta ja se hengästyttää. Muutaman minuutin kuluttua sykkeen kohottua hapenottokyky on taas kohdallaan.
Lämmittelyn aikana voit myös keskittyä ja tehdä harjoituksen mielikuvan tasolla.
Teksti: Helena Lundberg
Kuvat: Benoit Regent
Ur SATS Magasin 1/11
